ADHD 女性：当所有人的需要都排在自己前面

如果你和我接触过的许多 ADHD 女性一样，可能会花很多时间琢磨别人想要什么、需要什么，却很少停下来想自己需要什么。

朋友嘴上说“没事”，你仍能察觉她在难过；同事悲伤或生气时，你大概也很快就会发现。可轮到自己的感受和需要，你甚至可能不知道该从哪里想起。为什么会这样？

对许多神经多样性女性来说，这种体验与多年的掩饰、迁就，以及把别人的舒适放在自己前面有关。

ADHD 女性是怎样学会把所有人都排在自己前面的？不妨仔细看看。一个女孩如果不断听到这些话——“别那么大声”“不要插嘴”“别这么敏感”“再努力一点”“多替别人想想”“别把事情弄麻烦”“不要给别人添不便”——她的注意力自然会越来越朝外，集中在其他人身上。

她会不断问自己：这个人期待我做什么？他是不是不高兴？我怎样才能让事情对他更容易一点，让他喜欢我？我该说什么，才不会让任何人对我失望？

如此持续地向外关注，会让向内看变得非常困难。你甚至从没想过要问自己：我需要什么？

当你多年都在留意每一个人的需要，就可能慢慢与自己的需要失去联系，甚至不知道该怎样识别它们。重新感受到它们，需要一些有意识的练习。

为什么要学习辨认自己的需要？因为理解自己的需要，能帮助你做出更适合自己的决定、寻求支持，也能设定界限。如果你看不见自己的需要，就可能不断答应那些会耗尽你的事情，陷入不堪重负的状态，或者不明白自己为什么越来越愤怒和委屈。想象一下：如果你也把同样的关注给自己，会发生什么变化？

下面有三种可以开始练习的方法。

第一，留意自己什么时候会自动先想到别人的需要。下次有人问你想做什么时，观察自己的思绪先去了哪里：你能想到自己想要什么吗？还是马上开始猜什么会让对方高兴？

第二，问自己：“此刻，我可能需要多一点什么，或少一点什么？”有时从“不需要什么”开始反而更容易，这完全没关系。

第三，给自己一份描述需要的词语清单。有时我们连从哪里开始都不知道。看一看清单，留意此刻哪些词会吸引你的注意。你可能会惊讶地发现，看见这些词以后，某种过去说不出来的需要终于有了名字。

留给自己一个问题：上一次在做决定以前，先考虑自己的需要，是什么时候？

你越理解自己的需要，就越容易做决定、设界限，也越能在耗竭以前发现某些事情需要改变。

我们目前也正在 2026 Flourish ADHD 女性支持小组的“界限”主题中练习辨认和理解需要。每个主题小组都配有练习册和图解笔记；全年会一起探索帮助我们理解自己、互相支持并建立自我信任的主题。小组每次 90 分钟，费用为 20 美元，包含录像、练习材料与 Flourish 社区会员资格；也提供奖学金，避免费用成为获得支持的障碍。

如果你想参加下一期 Flourish ADHD 女性线上支持小组，可以在原文页面登记意向；治疗师或教练也可以加入培训候补名单。

谢谢你读到这里。如果这篇文章对你有帮助，欢迎分享、留言或订阅。祝你周末愉快。——Kristen